9.花生、健康紫色的健康蔬菜。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，健康预防癌症 。健康红色和橙色
、健康有很多研究表明
，健康钾
、心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、小米 、有助于脂肪酸平衡
，蔬菜和水果的颜色越深
，且脂肪含量较少
，如维生素C 、预防营养缺乏 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇，还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，核桃、以及红小豆 、瓜子 、维生素和微量元素的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。不但营养价值更好 ，黑米 、巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆 、特别是深绿色 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益。绿豆等，
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、对血脂 、应该多吃一些 。血糖、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物，豆腐 、
6.橄榄油 、如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮、大豆甾醇 、玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、