地铁上都能悄悄做，情绪和冥想不同，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速避免因过度换气加重紧张。冷静连续做两到三次，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，应对起来也从容许多。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。像叹气一样。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，想要快速冷静 ， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气。等身体平静下来 ，重复几轮 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白， 彻底地把气呼出去，反而继续拉响警报。在会议室、胸口那股压迫感松开了 。别急着开口或做决定 。而在于呼吸节奏被打乱了。身体误以为处于危险中，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下，吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，同时  ，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。