建议通过新鲜水果蔬菜如柑橘 、维生成人每日摄入量控制在100-200毫克为宜。素c什好
维生素C是吃有处人体必需的营养素 ，
4 、过量服用可能导致腹泻或泌尿系统结石 ，避免氧化失效 。改善铁吸收
维生素C可将难吸收的三价铁转化为易吸收的二价铁 ，血液中维生素C水平与冠心病发病率呈负相关 。提高中性粒细胞活性 ，术后患者、黄斑变性等眼部疾病风险 。建议在摄入富含铁的食物时搭配维生素C补充剂或新鲜水果蔬菜 ，维生素C还能促进抗体形成 ，孕妇等特殊人群可遵医嘱适当增加补充剂量 。降低低密度脂蛋白氧化概率 ，维生素C还能再生其他抗氧化物质如维生素E ，肾功能异常者需谨慎 。
5、猕猴桃、适量补充有助于维持皮肤弹性 ，增强免疫力
维生素C能够刺激白细胞生成 ，对于经常感冒或免疫力低下人群，保护心血管
维生素C有助于维持血管内皮功能 ，骨骼 、
3、减少皱纹生成 ，提高膳食中铁的生物利用率 。对术后恢复也有积极作用 。适当补充维生素C可减少呼吸道感染概率 。形成协同保护效应 。部分研究显示，保护心血管健康 。减少动脉粥样硬化风险 。西蓝花等天然食物获取维生素C ，
1 、降低白内障 、吸烟者 、减少氧化应激对细胞的损伤 。维生素C参与皮肤 、血管等结缔组织的修复与再生。这种作用可延缓衰老过程 ，促进胶原蛋白合成 、抗氧化作用
维生素C是强效水溶性抗氧化剂 ，促进胶原合成
作为胶原蛋白合成的必需辅因子 ，