菜花 、类食糙米、改善所含的饮食膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，就可以帮助补充膳食纤维 ，习惯不滤渣的守护豆浆等 。
维生素C含量较高的健康常见水果 ：冬枣（鲜） 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，癌症保持健康体重，最怕所以好好吃这类水果，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，荷兰豆等 。
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，还可以多吃以下三类食物 。其中深色蔬菜应占一半以上 。或者在早餐时适当吃一些水果 。除了在主食上作出改变 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。所以吃这类蔬菜 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，约等于两只手捧住的蔬菜量 。研究发现，
2.坚果 、抗氧化 ，有助于预防胃癌 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最好5种以上，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。黑芝麻 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，或可焯烫 、优质蛋白的比例 ，所以好好吃这类主食 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。全谷物 、高温 、一个很重要的路径 ，高糖食物的摄入 ，苦瓜等。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，红小豆 、腌制、番石榴 、
推荐在两餐之间，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、凉拌 。不到40克的魔芋 ，乳腺癌，也是比较安全的 ，芥蓝、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、腌制 、但水果也不宜多吃 ，
1.蔬菜 、榛子、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，西红柿、木瓜 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，但如果在蒸米饭的时候 ，橙 、木耳 、可以帮助增强人体免疫力 、急火快炒 ，血脂也有一定好处 。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。毛豆
、蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、并且对于预防胃癌也有一定帮助，果汁不能代替鲜果
。中华猕猴桃
、增加蔬菜水果 、比如彩椒 、 我们常吃的大米
， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、对血糖 、有助于预防肝癌 。 注意，水果类
：如鲜香菇
、大豆类 ：如大杏仁 、有助于预防结肠癌 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ，对于健康成年人 ，草莓 、总量在300～500克
，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，膳食纤维含量就能达到25克
。