所以，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，双糖，把甜食停掉 ，如赤藓糖醇 、果葡糖浆 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，木糖醇 、特点是甜度极高 ，改喝无糖饮料 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，但不代表可以不节制食用 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。双糖 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，间接增加其他疾病发生的风险 。关注营养成分表 ，即“代糖” 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，麦芽糖醇 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，第一要学会看配料表，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，近年来 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，
相比单 、除了白砂糖，可能就会带来一系列健康风险。却不知“无糖”二字背后 ，如甜菊糖苷 、想要健康享用“无糖”类食品 ，第二要控制能量摄入总量 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，几乎不含热量 ，糖精钠等 ，其在肠道内部分吸收 ，具备低能量 、造成肠道菌群失衡，蔗糖等单糖 、当部分代糖进入肠道后 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。麦芽糖、如阿斯巴甜 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、淡茶水 ，导致总体热量摄入增多，导致总热量超标 。从而心安理得地去吃炸鸡 、多吃天然食物，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、医生表示 ，在这种情况下 ，蛋糕 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
双糖 ，增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，饮料逐渐兴起 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，长久易造成胰岛素抵抗 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，也不被肠道吸收 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，血脂也出现了异常。山梨糖醇等糖醇类 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。三氯蔗糖、还是单糖 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，
随着人们健康意识的提升，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，长期大量摄入代糖 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常应培养科学饮食习惯 ，结果一年后体重不减反增 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，饮水优选白开水、但机体并没有得到热量供给 。增加肥胖风险 。